Ćwiczenia na pelikany – sposób na wiotką skórę na ramionach

Czym są pelikany?

Pelikany to potoczne określenie luźnej, obwisłej skóry na tylnej części ramion. Zjawisko to wynika z utraty elastyczności skóry oraz osłabienia mięśni trójgłowych ramion (tricepsów). Gdy mięśnie te nie są wystarczająco aktywne, skóra w ich obrębie staje się bardziej podatna na grawitację, co prowadzi do jej wiotczenia.

Wbrew pozorom, problem pelikanów nie dotyczy wyłącznie kobiet. Mężczyźni również mogą zmagać się z wiotką skórą na ramionach, zwłaszcza gdy ich styl życia jest mało aktywny lub gdy ich dieta pozostawia wiele do życzenia.

Dlaczego na ramionach robi się obwisła skóra?

Luźna skóra na ramionach może mieć różne przyczyny. Oto najczęstsze:

• Starzenie się organizmu – z wiekiem skóra traci kolagen i elastynę, które odpowiadają za jej sprężystość i jędrność.
• Brak aktywności fizycznej – siedzący tryb życia prowadzi do osłabienia mięśni, a w konsekwencji do utraty jędrności skóry.
• Utrata masy ciała – gwałtowne odchudzanie, zwłaszcza bez odpowiedniej aktywności fizycznej, może pozostawić obwisłą skórę, ponieważ tkanki nie nadążają z regeneracją.
• Genetyka – u niektórych osób predyspozycja do wiotkiej skóry jest uwarunkowana genetycznie.

Mimo że nie zawsze możemy wpłynąć na wszystkie te czynniki, regularna aktywność fizyczna oraz odpowiednia pielęgnacja skóry mogą zdziałać cuda.

Czy da się zaradzić wiotkiej skórze na ramionach?

Zdecydowanie tak! Regularne ćwiczenia na pelikany, w połączeniu ze zdrową dietą i właściwą pielęgnacją skóry, to klucz do sukcesu. Ważne jest, aby skupić się na ćwiczeniach wzmacniających tricepsy – to właśnie te mięśnie odpowiadają za napięcie skóry na tylnej części ramion.

Nie musisz od razu inwestować w drogi sprzęt. Skuteczne ćwiczenia na pelikany można wykonywać z gumą oporową lub nawet bez żadnego dodatkowego wyposażenia. Poniżej znajdziesz sprawdzone metody, które pomogą Ci osiągnąć upragnione rezultaty.

Sprawdzone ćwiczenia na pelikany

Poniżej prezentujemy zestaw ćwiczeń na pelikany, które pomogą Ci pozbyć się luźnej skóry na ramionach. Regularne wykonywanie tych ćwiczeń pozwoli nie tylko ujędrnić ramiona, ale również poprawić ich siłę i wygląd.

Pompki na triceps

Jak wykonać? Przyjmij pozycję deski z rękami ustawionymi na szerokość ramion. Uginaj łokcie, prowadząc je blisko ciała, i opuszczaj klatkę piersiową w stronę podłogi. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.

To jedno z najbardziej skutecznych ćwiczeń na pelikany, które intensywnie wzmacnia tricepsy.

Wyciskanie francuskie z gumą oporową

Jak wykonać? Ustaw gumę pod stopami, a jej końce chwyć w dłonie. Unieś ręce nad głowę, a następnie powoli zginaj łokcie, opuszczając gumę za głowę. Wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia z taśmą na pelikany pomagają stopniowo wzmacniać mięśnie, jednocześnie poprawiając elastyczność skóry.

Odwodzenie ramion w tył z gumą

Jak wykonać? Chwyć gumę w dłonie i ustaw je na wysokości bioder. Pociągaj gumę do tyłu, utrzymując proste ręce, aż poczujesz napięcie w tylnej części ramion. Wróć do pozycji wyjściowej.

Unoszenie ciężarków w tył

Jak wykonać? Pochyl tułów do przodu, trzymając w dłoniach lekkie ciężarki. Prostuj ręce w tył, utrzymując napięcie w tricepsach.

Pompki w oparciu o krzesło

Jak wykonać? Oprzyj dłonie na krawędzi krzesła, nogi ustaw na podłodze. Uginaj ramiona, opuszczając ciało w dół, a następnie wracaj do pozycji wyjściowej.

To świetny sposób na wzmocnienie górnych partii ciała w domowych warunkach.

Pelikany nie muszą być Twoim problemem na zawsze! Dzięki regularnym ćwiczeniom, możesz skutecznie ujędrnić skórę na ramionach i poczuć się pewniej w swojej skórze.

W Energym w Krakowie znajdziesz nie tylko profesjonalne wyposażenie, ale także wsparcie doświadczonych trenerów, którzy pomogą Ci dobrać skuteczne ćwiczenia na pelikany. Wpadnij do nas i przekonaj się, jak szybko możesz osiągnąć wymarzone rezultaty!