Przewodnik po pilatesie – co to jest i jakie efekty daje pilates?

Co to jest pilates?

Pilates, znany również jako metoda Pilatesa, to forma ćwiczeń skoncentrowana na rozwoju siły mięśniowej, elastyczności oraz równowagi. Została stworzona na początku XX wieku przez Josepha Pilatesa jako sposób na poprawę kondycji fizycznej i psychicznej. Ćwiczenia te skupiają się na pracy z ciałem i umysłem, promując zdrowy styl życia.

Jakie efekty daje pilates?

Pilates jest nie tylko doskonałym treningiem dla mięśni, ale także metodą, która pozwala na zwiększenie świadomości własnego ciała. Efekty pilatesu są wielorakie:

Pilates na poprawę postawy 

Regularne ćwiczenia pomagają skorygować postawę, co jest szczególnie ważne dla osób pracujących w pozycji siedzącej. Dzięki skoncentrowaniu się na pracy z mięśniami głębokimi, pilates wspomaga równomierny rozwój muskulatury oraz wpływa na wzmocnienie kręgosłupa i poprawę postawy ciała, co przekłada się na lepszą równowagę. 

Pilates zwiększa elastyczność ciała

Pilates skupia się na rozciąganiu mięśni, co przekłada się na większą elastyczność ciała. Dzięki regularnym ćwiczeniom, możemy zauważyć, że nasze ciało staje się bardziej giętkie, a zakres ruchu w stawach się zwiększa. To nie tylko poprawia naszą sprawność fizyczną, ale także służy prewencji przed urazami, które często są wynikiem zbyt sztywnych i nieelastycznych mięśni.

Pilates redukuje poziom stresu  

Dzięki połączeniu ćwiczeń fizycznych z elementami relaksacji, pilates może być doskonałym sposobem na zredukowanie poziomu stresu. Regularne praktykowanie pilatesu nie tylko pomaga w zrelaksowaniu mięśni, ale także sprzyja odprężeniu umysłu. Koncentracja na oddechu, która jest kluczowym elementem pilatesu, pozwala na głęboką relaksację i pomaga w odprężeniu po ciężkim dniu.

Czy można schudnąć ćwicząc pilates? 

Owszem, choć pilates nie jest treningiem kardio, regularne ćwiczenia mogą przyspieszyć metabolizm i wspomóc proces odchudzania. Dzięki skoncentrowaniu się na pracy z własnym ciałem, pilates może pomóc w spaleniu kalorii i w tonizacji mięśni, co z kolei może przyczynić się do redukcji masy ciała. Ważne jest jednak, aby pilates połączyć ze zbilansowaną dietą i innymi formami aktywności fizycznej.

Po jakim czasie widać efekty pilatesu? 

Wiele osób zauważa poprawę w elastyczności i sile mięśniowej już po kilku tygodniach regularnych ćwiczeń. Oczywiście, dokładny czas, po którym zobaczymy efekty, może różnić się w zależności od indywidualnych predyspozycji oraz intensywności treningu. Ważne jest jednak, aby być cierpliwym i konsekwentnym w swojej praktyce, ponieważ pilates jest dyscypliną, która nagradza regularność i zaangażowanie.

Kto powinien ćwiczyć pilates?

Pilates jest dyscypliną, która może przynieść korzyści osobom w różnym wieku i o odmiennym poziomie sprawności fizycznej. Jest to także doskonała forma aktywności dla osób, które:

• są w ciąży (należy jednak pamiętać, że zajęcia fitness dla kobiet w ciąży powinny być zawsze uprzednio konsultowane z lekarzem),
• pragną zredukować ból kręgosłupa czy stawów,
• chcą poprawić swoją kondycję fizyczną i psychiczną,
• poszukują formy ćwiczeń wspomagających odchudzanie.

Jednakże, istnieją także grupy osób, dla których pilates może nie być zalecany. Kto nie może ćwiczyć pilatesu? Przede wszystkim osoby z pewnymi schorzeniami ortopedycznymi czy kardiologicznymi. W takich przypadkach zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem treningu.

Pilates – przykłady ćwiczeń

Oto kilka podstawowych ćwiczeń z pilatesu, które możesz wykonywać zarówno na siłowni, jak i w domu:

The Saw

To ćwiczenie jest doskonałe do rozciągania i wzmacniania mięśni bocznych tułowia. Rozpocznij od pozycji siedzącej na podłodze, z nogami rozstawionymi na szerokość ramion i wyprostowanymi przed sobą. Ramiona rozstaw na boki, równolegle do podłogi. Następnie, wykonaj powolny skręt tułowia w lewo, starając się dotknąć lewej stopy prawą ręką. W trakcie skrętu, lewa ręka powinna być równoległa do podłogi, tworząc linię prostą z prawą ręką. Powtarzaj ćwiczenie, zmieniając stronę, pamiętając o płynnych, kontrolowanych ruchach.

The Hundred

To klasyczne ćwiczenie pilates, które angażuje mięśnie brzucha, ramion i nóg. Rozpocznij od pozycji leżącej na plecach, z nogami uniesionymi pod kątem 45 stopni i złączonymi razem. Ręce wyprostuj wzdłuż ciała, a głowę i górną część pleców unieś nieco nad podłogą. Następnie, wykonuj dynamiczne, ale kontrolowane ruchy ramionami w górę i w dół, oddychając równomiernie. Skoncentruj się na stabilizacji mięśni brzucha i utrzymaniu prawidłowej postawy.

Pilates przy ścianie

To doskonałe ćwiczenie na wzmocnienie mięśni nóg i pośladków. Stań plecami do ściany, z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Następnie, wykonaj przysiad, zginając kolana pod kątem 90 stopni, tak jakbyś zamierzał usiąść na niewidzialnym krześle. Upewnij się, że kolana są w linii z kostkami, a plecy są płasko przylegające do ściany. Utrzymuj tę pozycję przez kilka sekund, starając się zachować równowagę i stabilność.

Pilates na maszynach 

Co więcej, jeśli decydujesz się na pilates na siłowni, możesz skorzystać z maszyn! W wielu klubach fitness znajdziesz specjalistyczne maszyny do pilatesu, które umożliwiają wykonywanie szerokiego zakresu ćwiczeń. Te maszyny, takie jak reformer, są zaprojektowane do intensywnego treningu mięśni głębokich, pozwalając na różnorodność ćwiczeń, które można dostosować do swojego poziomu zaawansowania. Pilates na maszynach umożliwia precyzyjną pracę z mięśniami, należy jednak pamiętać, że nie zastępuje tradycyjnych ćwiczeń. Powinien być raczej dopełnieniem klasycznego treningu pilatesu. 

W świetle przedstawionych korzyści płynących z praktykowania pilatesu, nie można przejść obojętnie obok tej formy aktywności fizycznej. Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy doświadczonym entuzjastą fitnessu, pilates może stać się nieodłączną częścią Twojej rutyny treningowej, pomagając Ci osiągnąć równowagę między ciałem a umysłem!